BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CƠ GIẢM MỠ

Việc ăn theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cũng cần có những bí quyết riêng để giúp cho người tập nhanh chóng đạt được đích đến tăng cơ giảm mỡ của mình.

Ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày có phải là chế độ tăng cơ giảm mỡ hợp lý?

Chế độ ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày sẽ trở nên hợp lý nếu bạn biết cách cân bằng. Từ ăn, uống, ngủ nghỉ cho đến tập luyện cần phân bổ thời gian sao cho không ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Quá trình trao đổi chất của người tập thường sẽ nhanh hơn so với người bình thường, vì thế việc chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa trong một ngày có thể áp dụng được. Tuy nhiên cũng cần phải xây dựng thực đơn cho mỗi bữa ăn theo chế độ dinh dưỡng một cách phù hợp.
Bạn nên chuẩn bị sẵn đồ ăn trong tủ lạnh để có thể bổ sung bất cứ lúc nào, đặc biệt là các sản phẩm giúp tăng cơ, nhưng không làm tích lũy mỡ, ưu tiên các loại thức ăn nhẹ dành cho bữa phụ.

Nạp nhiều calo trong mỗi bữa ăn giúp chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Để tăng cơ cần nạp khá nhiều calo trong bữa ăn, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều các chất giúp tăng cơ như: trứng gà, ức gà, xúc xích, bánh mì nguyên cám, chuối, salad, bít tết, rau củ quả,…
Một thực đơn nhiều calo nhưng đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ và tăng cơ tăng lên một cách nhanh chóng. Hướng cho người tập đến gần với mục tiêu của bản thân hơn nữa.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ giảm mỡ

Thực phẩm dinh dưỡng kết hợp với chế độ tập gym đúng cách cho nam là những yếu tố cần thiết để tăng cơ giảm mỡ. Sử dụng các thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ an toàn như: yến mạch nguyên hạt, thịt nạc, ức gà, cá, trứng, sữa, các loại hạt,… Tránh xa các loại thực phẩm làm tăng cân nhưng không mang lại dinh dưỡng như: nước ngọt, các loại fastfood nhiều dầu mỡ, nhiều muối, đường và các chất phụ gia, bánh pizza, hạn chế dùng đồ đông lạnh.

Tập trung vào chất béo, carbohydrate, protein đảm bảo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Chất béo, carbohydrate, protein là bộ ba chất được khuyến khích nên sử dụng để đảm bảo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Các chất dinh dưỡng này giúp bạn tăng cân và duy trì sức khỏe của mình. Một số thực phẩm chứa nhiều những chất này bạn có dùng như: trứng, cá hồi, thịt heo, ức và đùi gà, thịt bò,… là những thực phẩm chứa chủ yếu là protein, các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân,… , dầu oliu, dầu cải là thực phẩm chứa nhiều chất béo, còn carbohydrate lại có nhiều trong trái cây cũng như các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hoặc có trong gạo lứt,…

Uống nhiều nước là tips không thể bỏ qua trong chế độ ăn tăng cân giảm mỡ

Mặc dù uống nhiều nước quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt những người đang theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, lượng nước này nên là nước lọc, tránh xa các loại nước có nhiều chất phụ gia, đường hoá học như nước ngọt có ga, cà phê, trà sữa,...

Uống kết hợp protein là bí quyết cải thiện chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Theo như nghiên cứu từ một trường đại học, uống kết hợp protein giúp duy trì và nâng cao sức bền của người tập. Có thể kết hợp protein với chuối và sữa tươi thành sinh tố để uống. Loại đồ uống thể thao chứa protein này bạn có thể uống sau khi luyện tập, hoặc các thời điểm các trong ngày như bữa sáng,…